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浏览: 时间:2018-07-15 分类:新闻
随着社区及公园建设的不断上档升级,南宁户外健身器材也随处可见,普及率可以说相当高,也很受市民的欢迎,不过这些看似简单的户外健身器材您真的会用吗?

随着社区及公园建设的不断上档升级,南宁户外健身器材也随处可见,普及率可以说相当高,也很受市民的欢迎,不过这些看似简单的户外健身器材您真的会用吗?

很多市民在使用户外健身器材时,由于动作不规范,让锻炼效果大大折扣,比如最受中老年朋友喜欢的太空漫步机,动作虽然简单却大有“门道”。


太空漫步机的主要作用是锻炼下肢肌肉灵活性,促进心脑血管以及心肺呼吸系统健康,运动过程中频率不宜过快,最好3到4秒一次,幅度不宜过大,最好为45度角左右。

  

双杠、扭腰器也是普及率和使用率比较高的健身器材,可要想利用简单的器材达到训练肌群的目的,方法很重要。

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手握杠杆两侧,同时用力撑起身体,然后做直臂屈伸动作,然后重复此类动作。扭腰器主要是提高腰部和腹部的肌肉力量,改善腰椎以及髋关节的灵活性以及柔韧性,为了运动中避免运动损伤,双手应该扶住安全杆,旋转幅度不宜超过180度。

  

采访中记者发现,其实每个户外健身器材都附有使用说明和动作提示,市民在使用之前还是要仔细阅读,才能达到事半功倍的效果。另外,很多市民不经过热身就直接进行器械训练也是不可取的,这样很容易造成关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。

  

为了避免大家在运动中有所损伤,在健身时最好做5到10分钟的慢跑或者快跑,让身体达到预热状态,再来做5到10分钟的准备活动以及拉伸活动,让身体达到初次的放松状态,才能更好地进行健身。

  

健身已经成了一种全民时尚,夏季户外健身器材的使用率尤其高,了解健身器材的正确使用方法十分必要,也希望大家都能科学健身,在健身中收获快乐和健康。