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南宁健身器材双杠的使用方法|广西健身器材厂家gxlcmj

浏览: 时间:2019-01-13 分类:新闻
南宁健身器材双杠作为一个体育项目,双杠也颇受人们的喜欢。至于使用,我觉得可以这样用它。双杠应该被好好地用起来。

  南宁健身器材双杠作为一个体育项目,双杠也颇受人们的喜欢。至于使用,我觉得可以这样用它。双杠应该被好好地用起来。腹肌一直是困扰训练者们的一大难题,如何才能练出明显的下腹肌,如何才能让你的腹肌更完美呢? 

  南宁健身器材双杠抬腿是我们都熟悉的动作,这个动作能帮助我们提高腹部力量,并且加深腹部肌肉线条的分离程度,让你的腹肌更加完美。 

  首先双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视前方,保持肩部放松,然后深吸气,呼气时腹部收紧。 

南宁健身器材双杠


 详细步骤:双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧状态。

 切记不要让斜方肌加入到你的动作中,借助其它肌肉的力量完成动作会降低对目标肌群的刺激,从而降低训练效果。 


 由于这个动作对于我们身体的综合素质要求较高,所以属于腹部训练的进阶动作,在训练时,为了确保你的精力,建议你将双杠抬腿放在腹部练习第一个动作。 

 

 保持有节奏的呼吸也是至关重要的,在训练中你需要保持双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的呼吸节奏,这样的训练方式可以增加你的训练次数,对训练的重要性不言而喻。