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广西健身器材高低单杠的正确练习方法|南宁户外健身器材厂家gxlcmj

浏览: 时间:2018-11-25 分类:新闻
广西健身器材高低单杠的正确练习方法,站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线

广西健身器材高低单杠的正确练习方法,站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线,并与地面约成45度角,胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢。稍停,然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。


整个动作过程中,腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张,以使身体保持成一条直线,更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。

广西健身器材高低单杠

三种高度的单杠用法基本一样,一般情况下练习动作时先用最低的或中等高度的练,熟练后换到最高的上面作(引体向上不用)。最低的单杠的使用像女子高低杠里的低杠一样,除了大回环外其他动作基本上都能做,用它练习长振前上、后上、屈伸上等上杠动作比较安全,这三个动作熟练后可在最高的上面作。中等高度的单杠上可以练习单立臂、双立臂、卷身上、支撑前、后回环、骑撑前、后回环等动作,前三个动作练习时可以借助退向上跳的力量辅助练习。最高的单杠除了可以练习前面提到的动作还可以作前、后大回环等动作。练习以上动作时必须注意安全,最好在有保护的情况下进行。